怎样练出天鹅颈 练出天鹅颈的方法

时间:2022-06-11 10:22:15编辑:互联网

颈部基础拉伸

大家在做这些动作的时候,一定要保证要保证腰背挺直,收紧我们的腹部,把姿势做到规范,因为不规范的姿势是达不到你想要的效果的。

这是一个非常简单的动作,只需用手指点下颌,让颈椎回到中立位,让耳垂和肩峰在一条直线上即可,这样做能够让颈椎受力平衡,减少圆肩、驼背、脖子前伸等情况,锻炼出来的体态更加优美。动作要领为:伸出手指抵住下颌,让整个头部有一种向后收缩的感觉,如果出现了双下巴,说明不够挺拔,动作不标准需要及时调整。

舒展扭脖舞

我们在看新疆舞蹈时,基本上都会有扭脖子这个动作,脖子线条优美的动起来就很赏心悦目。那么在日常中我们想要让脖子线条优美,可以通过在头顶上放一本书,然后模拟新疆舞中的移颈,向左侧一下头,向右侧头,颈部向前伸,之后再回缩,同时要保持书本不掉。这个在中立位完成的动作是将颈部作为一个整体在运动,有效锻炼了颈部,舒展颈部。

       

相关资讯
热门频道

美容 | 美体 | 时尚 | 星座 | 情感 | 健康 | 生活 | 娱乐 | 新闻 | 图库

Copyright © 2008-2022 www.ylnxw.cn 悦丽女性网 未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像.XML地图Powered by EmpireCMS