怎样不节食达到减肥效果 不节食怎么减肥

时间:2022-05-19 10:37:16编辑:互联网

控制碳水摄入量

主食类的食物碳水化合物的含量是比较高的,而碳水会促进身体血糖的上升,从而导致脂肪的堆积。很多人会选择不吃主食来减肥,但是,只吃蔬果无法满足身体的碳水需求。当身体缺乏碳水化合物的摄入,运转动力就会受阻,身体会变得越来越虚弱,甚至出现头晕等现象,恢复饮食后身材也会反弹。

减肥期间,可以把米饭、面条类食物换成糙米、燕麦、薏米、玉米、薯类、豆类等粗粮类主食,比起戒掉主食,吃粗粮饱腹时间较长,还有助于刮脂减肥。

戒掉吃宵夜的习惯

减肥期间应该正常饮食,但是绝对不能吃宵夜。晚上人的新陈代谢的速度会变得缓慢,如果这个时候饮食,会导致大量食物无法被消化和代谢,最终没有消化掉的食物热量都就会转化为脂肪堆积,不仅如此,睡前饮食还会增加肠胃负担,对健康不利。想要减肥成功,戒掉吃夜宵的习惯是必需的,并且做到睡前四小时内不进食。

养成运动的习惯

想要减肥不仅要纠正饮食坏习惯,还需要坚持运动。每天早中晚餐吃的食物会有不少热量,身体自我消化消耗的热量是很少的,脂肪燃烧也非常慢,代谢速度不高,体重就容易一天天加重。

运动可以提升基础代谢率,而且能够消耗更多的热量,促进脂肪快速燃烧。建议每天抽出半个小时运动,想要瘦得快,必须坚持有氧运动和无氧运动一起练习,而且过一段时间就要更换减肥运动,不然身体适应了运动之后,燃脂效果就会变差。

       

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