肚子上的赘肉怎么减简单,6个简单有效的减肥方法

时间:2020-06-16 17:24编辑:admin

现在很多人胖都是肚子先胖,而且肚子赘肉是不那么好减掉的,那今天我们来了解一下肚子上的赘肉怎么减简单吧。

1、晚餐少吃

晚饭进食过多,不易消化,造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦!

2、跳肚皮舞

站直,两腿伸直分开,宽度同盆骨宽度,盆骨前抵,两手放在腰际或朝两边伸直,保持盆骨不动,上身先朝右移,然后回复原位,再朝左移。然后直接右移左移,不用回复原位,运动渐呈圆形而非菱形。重复3次,每次10下。肚皮舞能减去腰腹赘肉,还能促进血液循环,有助排出多余体液。它是一种有效的有氧运动,平均30分钟能燃烧180大卡热量,通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群,来达到纤体的功效。还能瘦腰提臀。

3、缩腹走路

平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹的肉变得紧实,这种方法是无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。习惯了普呼吸的人可能刚开始会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹会越来越平坦,而且走路的姿势也更迷人呢!

4、平板支撑

平板支撑,大多数人都有所耳闻,就是用弯曲的手肘撑在地面上,双脚踩地,身体伸直离开地面,脚趾撑住地板。头部、肩部、胯部和踝部都处于一个平面,眼睛朝下看。平板支撑如果长期坚持,腹肌每天都在用力,腹部的力量会越来越足,对减掉腹部的赘肉是有效果的,但是动作一定要到位,动作要领要熟练。每组保持60秒,每天4组,即可。

5、饭后散步

我们在吃饱后尽量是要走动一下,我们可以去室外散散步,不要在室内坐着,如果是天气不允许出去,我们是可以很的在室内进行走动的,即使是站一个小时也是比坐着好,这对我们瘦小肚腩是非常的有帮助的。

6、按摩

按摩是最常用的瘦肚子的方法,利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动,从而减少肠道对营养的吸收,让代谢废物排出体外,还能帮助改善便秘!

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