代谢慢的人如何减肥,这才是健康减肥的正确打开方式

时间:2019-12-19 10:34编辑:admin

代谢功能慢的人减肥期间可以多锻炼身体,增加体内的血液循环可以起到加快代谢的效果,多喝水,也可以起到加速代谢的效果,今天来了解一下代谢慢的人如何减肥吧。

一、饮食篇。

通过饮食来加快新陈代谢,听上去是不是太幸福了一点?这些饮食小技巧与异常的饮食习惯、疯狂密集的健身课程、稀奇古怪的营养补给品一点关系都没有,甚至不需要挨饿。不管你是想再瘦几公斤,还是想吃更多却同时维持目前的体重,都该看看这些饮食技巧。

1、少食多餐是真理。

时不时吃点东西身体就会适应这个习惯,新陈代谢也会保持较快的代谢率可以把一天的食物分成5次来吃。

2、做个“小辣妹”。

辣味食物含有一些化合物能提高新陈代谢率23%,帮助身体燃烧多余的卡路里,可适当在食物里加入一些辣椒。

3、可爱的蛋白质。

身体消化蛋白质时需要的能量是消化其他物质所需能量的2倍,所以可以用富含蛋白质的食物代替部分碳水化合物来迅速提高能量消耗。瘦肉和鱼类、豆制品、坚果以及鸡蛋等都赶紧加入到你的菜单中去吧。

4、多吃鱼。

除了富含蛋白质,还因为经常吃鱼的人体内的“莱普汀”荷尔蒙水平会更低,从而使新陈代谢的速度加快。所以一周吃3-4次鱼最佳。

5、拒绝“白色”午餐。

减少白色食物的摄入量,如白饭和面包等,多吃富含膳食纤维的食物,推荐吃五谷杂粮。

6、早餐是新陈代谢的启动器。

早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐,早饭应包含大量的高纤维碳水化合物,其中多摄取含有丰富食物酶的水果有助于提高消化能力。

二、运动篇。

提高代谢率的运动并不需要你大动干戈,只要增强运动的意识,融入到日常生活中就可以了。技巧有两个,一是适度的有氧运动能提高运动后几个小时内的代谢速度;二是通过强度和耐力的训练增加肌肉量,肌肉能在运动和休息时帮我们消耗能量,1磅肌肉每天消耗大约15卡路里而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。

提高代谢的睡前操。

1、先平躺在地上,双膝弯曲脚掌贴地,把双手置于身体两侧。

2、把其中一条腿向外拉,拉至贴地,左右各做一次。

3、重新做第二步,并把另一侧臀部向上提。

4、双腿弯曲并合上,一边往一侧倒,直到腿部贴地。

5、往相反方向倒向另一侧,注意上半身保持不动。

三、日常生活篇。

常常羡慕别人不忌口不运动却能保持苗条,她或许只是拥有比你更高的睡眠质量,又或者是在你不注意的时候把更多的热量消耗在了办公桌边的一杯绿茶里。小细节同样决定成败!。

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