男生怎么练出蜜桃臀 男生练出蜜桃臀的方法

时间:2022-05-04 16:17:15编辑:互联网

站立后抬腿法

这个动作可谓是最简单最省时的练成蜜桃臀的方法了。只需要单腿直立,站稳,先将一只腿向后伸直,后再将另一条腿上抬,令臀部集中用力。

要注意的是:开始时,臀部收缩、大腿向后抬伸,再回到起始位置,即为一下。进行时还需要注意抬起的脚在抬举过程中不要接触到地面,双脚轮流各做一组,动作做到位会有感觉臀部抬起被挤压到的感觉。多做几次伸髋运动,臀腿感会更好,找准你臀部发力的感觉。

单腿拉伸摸地法

这个动作与前面提到的站立后抬腿有异曲同工之处,只需要在地面上站稳,然后俯身,再左右腿轮流向上抬令臀部集中用力就行。

需要注意的是:在做这个姿势中,身体要保持稳定,髋关节要放松,向后上方缓缓得抬起腿部,保持腹肌收缩状态,避免弓身,以免影响臀部用力。这个动作可以让臀部变得紧实又翘,在俯身的时候更能明显感受到臀部支撑作用,以及保持平衡的力量感。

相扑式深蹲法

说到练臀部一定少不了深蹲运动,首先将双腿打开,脚掌向外,肩膀向下,把手放在胸前,弯曲手肘,吸气时往下蹲,保持大腿和地面平行。这种姿势看起来很像日本相扑选手比赛前的姿势。做这个动作时需要注意:做运动的时候记得背部要保持挺直以及膝盖千万不能超过脚趾头,为了紧实臀部肌肉,下蹲时要保持5至10秒。

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