男生如何练出腹肌 男生练出腹肌的方法

时间:2022-05-14 10:47:15编辑:互联网

仰卧卷腹运动

这个动作可谓是非常经典的腹肌训练方法,主要作用于上腹部。首先平躺或者半平躺在地上,然后先双手置于脑后,再将左脚抬起,右手腹部用力左右卷曲。在做这个动作的过程中,不能用手去掰脖子帮助身体弯曲,要依靠腹部核心力量去让动作尽量标准,这样锻炼腹部的最佳效果才能达到。

伐木式负重运动

伐木式是有效的腹外侧肌训练动作,由于有负重器械的参与,可以给予身体肌肉额外的刺激,达到改善腹部肌肉轮廓的效果。

首先需要一个负重器械,简单的哑铃就是不错的选择,所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。运动时要保证快上慢下的训练要则,每次哑铃都要举过头顶。做这个动作时最少3组,左右侧分别完成8-12次算完整的一组,每组之间可以休息30秒。

来源:站酷

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