怎么样瘦腰 瘦腰两侧的赘肉简单有效的方法

时间:2020-10-11 00:12编辑:admin

细腰是很多女生都想要的,但久坐不动、长期缺乏运动,让很多人腹部都堆积的脂肪,今天我们来了解一下怎么样瘦腰吧。

1、蔬果不能少

减小腹离不开全身 减肥 ,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃 水果 和 蔬菜 不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的 食物 能有效治疗 便秘 ,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。如 苹果 、 猕猴桃 、菠萝、 香蕉 等。

2、呼拉圈转起来

看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、 白酒 ,还是其他形式的酒精 饮料 ,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

4、 仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致 肌肉 酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

5、挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难,有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

标签: 怎么样瘦腰  
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