手臂粗怎么瘦,女生瘦手臂有效方法

时间:2020-07-04 00:28编辑:admin

对于现在的人来说,身上长出多余的肉已经是一个非常常见的问题了,而且每个人出现这种问题的部位也不一样,有的是在腹部,有的是在腿部,还有的则是在手臂上面,今天我们来了解一下手臂粗怎么瘦吧。

1、胳膊操

运用做操的方式减胳膊是专门针对不能做户外运动的人量身定制的,这种方法的活动范围比较小,而且随时随地都能够做起来,所以说无论你是在哪里,只要找到一个无人打扰的地方,听着动感的音乐就可以运动了。

第一步就是把胳膊向上举,如果你想要更有效果,那么你就可以让它负重,举着小哑铃一起做。

第二步就是拉伸,把我们的胳膊往后拉,反复四次。

第三步做收缩运动,把胳膊肘弯曲。

第四步侧身运动,把胳膊往一个方向舒张,左胳膊向右,右胳膊向左。

第五步我们需要把胳膊放松一下,把两个胳膊张开就可以啦!再适当的甩一甩,主要的目的就是让肌肉放松。

2、打圈伸直胳膊

挺胸收腹,身体保持直立的状态,然后双脚打开与肩同宽,手掌向外向两侧伸直,利用手臂的力量,两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作,一次性做30下,共做30组,每天坚持15分钟,坚持一个月左右,这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

3、交叉伸直胳膊

挺胸收腹,身体保持直立的状态,双脚打开与肩同宽,然后两只手臂做上下交叉的动作,记住做的时候手臂尽量的打直,不能弯曲哦,不然没有效果,同样,一次性做30下,共做30组,每天坚持15分钟,坚持一个月左右。

4、挺背弯手臂

半跪在垫子上,用双膝和双手支撑与地面,记住你的双手与肩同宽,慢慢弯曲你的手臂,做到自己的极限为止,背部一定要打直,不能弯腰驼背,身体是不能碰到地面的,然后再慢慢伸直手臂,共做30次,每天坚持15分钟,坚持一个月左右。

5、弯曲按摩淋巴

弯曲手肘,抬起右手,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一边呼气一边按,持续30秒即可,然后再换边重复动作,注意不要太用力。共做40次,每天坚持5分钟,持续2个月左右。

6、单臂伸展

将枕头放在地板,手臂按压在枕头上,腿部向后伸直使身体呈直线。右侧手臂向右侧伸展,掠过地板然后向上抬起。稍作停顿后,将手臂放下回到原来的位置,整个过程中尽量让身体保持直线的状态。将手臂向前抬起与地板保持平行,然后向上抬起,再回到原来的位置。保持动作30秒,换另外一只手臂做动作。然后深呼吸30秒放松。每天坚持做10分钟,坚持一个月左右。

标签: 手臂粗怎么瘦  
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