如何减掉腰两侧赘肉,原来方法如此简单

时间:2020-06-14 00:34编辑:admin

腰两侧赘肉多,让很多女生不敢穿紧身或者短款上衣,那么今天来了解一下如何减掉腰两侧赘肉吧。

1、平躺太空步

首先我们平躺在瑜伽垫上以后,然后背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步,就好像自己在跳芭蕾舞一样,另外一定要记住腿要始终保持绷直的状态,感觉就好像在太空走路一般,在这个过程中腰腹部是需要不断用力的,几分钟左右,你就会感觉到腰部发热明显,这些都是脂肪燃烧的信号,坚持下去对瘦腰两边的赘肉是很有帮助的。

2、负重仰卧起坐

负重仰卧起坐,是指在练习仰卧起坐的过程中,双手拿着哑铃,卷曲腹部的同时双腿弯曲90°,并且双手用力前伸触摸到脚趾。在整个过程中,全靠腰腹部在发力,对腰腹部核心肌群起着练习的作用,长期坚持下去自然也可以瘦腰了。

3、侧支撑

侧支撑也是瘦腰腹非常不错的方法。首先我们做单侧平板支撑状,收腹以及收臀,使得身体始终保持在一条直线上,接下来将臀部抬起,将位于上面的脚慢慢弯曲打开,同时将上面的手臂弯曲打开,大约30秒左右再换另外一边进行同样的动作锻炼。

4、饭后站立

吃过饭之后久坐,很容易堆积腹部脂肪,让肚子上的肉形成一圈又一圈的游泳圈。吃过饭之后靠墙站立半个小时到一个小时,不尽能让身体更直,还能减少肚子生出小肉肉的几率。

5、练习瑜伽

瑜伽的好处数不胜数,通过习练瑜伽,我们的身材会变得纤细匀称凹凸有致,而不必过度担心因健身方式失当而产生的顽固肌肉。瑜伽中的很多体式能够拉伸腰部两侧肌肉,从而达到美化线条,减少赘肉的效果。

6、控制饮食

如果是要想快速达到瘦腰腹的效果,节食可能是不错的选择,但不可否认的是,它的确有害于健康,而且一旦恢复饮食,反弹就比较快。小编这里提到的控制饮食,是要将食量控制在适当的范围内,然后配合运动来进行身材管理,这样见效虽不强烈,但长此以往,身体素质会提高,瘦身也是健健康康地瘦下来的。

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