减脂期间怎么吃 三个小诀窍帮助你变瘦

时间:2021-02-03 11:57编辑:admin

如果身体消耗的能量足够多,吃炸鸡什么的都不会影响我们减肥。但事实上,我们身体每天消耗的热量是有限的,如果要增加消耗量,就必须做大量的运动,很多人都坚持不来。所以为了不影响我们减肥的效果,这些高脂肪高热量的食物还是要尽量少吃。另外,想要成功减脂,一定要注意下面提到的这些方面。

一、运动前不要空腹

减脂期间,在运动前一到两小时左右可以吃一些食物,保持运动能量充足的同时,还能降低膳食对肠胃的压力。补充能量的食物可以是两片全麦面包或者其他没那么高脂肪的食物,避免大量坚果、肥肉等高脂肪食物的摄入,过多脂肪会延缓食物在胃肠道的排空速率,影响碳水补充效率,造成较大的肠胃压力。

二、补充足够的膳食纤维

减脂期间可以用粗粮代替精粮作为主食,避免摄入过多的碳水化合物。粗粮中含有大量的膳食纤维,可溶性膳食纤维在饭后吸水膨胀,填充胃部,会让人有很强的饱腹感。

而且膳食纤维与食物混合,会降低食物在肠道中与消化酶接触的面积,让淀粉消化吸收的速度变慢,葡萄糖的浓度也随着降低,不会出现血糖在餐后波动刺激食欲的情况,避免了暴食。脂肪在我们消化道要想被消化吸收必须依赖胆汁的帮助,而膳食纤维可以与胆汁结合,从而降低食物中脂肪的吸收率。在减脂期间说,膳食纤维可以防止过度摄入脂肪。

三、补充适量的碳水

长期缺少碳水,身体会利用脂肪和蛋白质作为能量来源。身体分解蛋白质造会成肌肉流失,身体甚至可能会因缺少蛋白而诱发各种健康问题。身体分解脂肪时会产生一种叫做酮体的物质,酮体在体内一旦堆积过量就会造成酮酸中毒。所以在减脂期间,也一定要保证身体摄入适量碳水。

       

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