简单又减肥的午餐,自己动手更健康

时间:2020-06-19 10:18编辑:admin

很多人会纠结午餐吃什么,对想要减肥的人来说,午餐吃什么很关键,想要减肥,来试试这些简单又好吃的午餐吧吧。

一、 蔬菜饭

材料:大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克

做法:

1.将洗干净的大米放入电饭锅中,然后倒入料酒和酱油,盖上锅盖开始煮。

2.将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。

3.将杏鲍菇放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入焯过的杏鲍菇搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。

二、 番茄饭

材料:番茄、米

做法:1.取3-4个小番茄,或者半个大番茄,去皮,将瓤用擀面杖或其他工具舂碎

2.舂碎后的番茄肉会有许多番茄汁,取一个过滤网将茄肉滤去,留汁备用

3.以煮一杯米饭为例,我们大约需要半杯番茄汁,另外需要一杯清水

4.将米淘洗干净,加入番茄汁和水,用电饭锅煲成米饭即可

三、三色便当

材料:肉末250克、青椒1个、鸡蛋2-3个、料酒、糖、豆瓣酱、酱油、生姜、盐、白胡椒

做法:

1.青椒切丁,在平锅里炒制,用盐、白胡椒调味。按个人口味可加蘑菇等其他食材

2.鸡蛋打碎,加盐和白糖少许。在平锅里烧少许油,用中火炒制鸡蛋

3.将肉末放入平锅里,同时放入料酒、糖和切碎的生姜。(肉末的脂肪多,炒制时并不需要加油,按个人口味即可。)肉末半熟时加豆瓣酱和酱油调味

四、减脂便当

材料:豆腐一块、虾若干、空心菜一把、鸡胸脯一块、糙米饭若干

做法:

空心菜做法热锅冷油(橄榄油)放蒜末+干辣椒来炝锅,待蒜末金黄后把洗干净并切成五厘米左右的空心菜放下去大火炒全部瘪下去后放点盐起锅

豆腐:对比下饭盒的宽度,切好,热锅热油,放下去煎,用文火慢慢煎。一面好了再翻另一面,不要频繁翻动,撒点细盐和胡椒粉就OK啦

虾:水烧开,放姜、蒜,然后下虾,煮沸即可

五、花菜伪米饭

材料:花菜半颗

做法:

1.花菜用料理机打碎,没有料理机的话切碎也可以,用刀切,也不太费事,也就几分钟的事情。如果用料理机,打碎到米粒大小就好,注意不要打成泥;

2.把花菜打碎后用微波炉高火加热5——6分钟至熟(不用加水),伪米饭就做好了;

3.建议搭配味道明显的资料、蔬菜,如番茄、南瓜、咖喱、肉酱等,这样既可以掩盖花菜味,同时一定的花菜味反而让酱料吃起来更清爽。

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